こんばんは、くらげです٩( ‘ω’ )و
どんなことに対してもOKです。どのくらい集中力は続きますか？
わたしは集中力が続かず、1つのことを集中して終わらせることが苦手です。
今回はわたし自身が集中力を高めるために取り組んでいることを6つ紹介します。
集中力を高める方法
シングルタスクを取り入れる。
何をするにもすぐに飽きてしまう性格のため、無意識に複数のことをやってしまいがちでした。
調べてみると集中力を継続させるには1つのことに目を向ける、が前提のようです。
複数のことを同時にこなすマルチタスクは、同時進行で複数のものに着手できるため、効率的と思われています。
集中力を高める、が目的であればやることを1つに絞り切ることが大事なようです。
体を動かす。
長時間同じ姿勢でいると、疲労感やだるさ、頭痛の原因に。
そうすると集中力が次第に落ちていき、作業の進み具合、頭の回転速度が落ちていきます。
中には体を動かす時間がもったいない！と感じる人がいるのですが、集中力が落ち切った状態で作業を行っても非効率です。
思い切って体を動かす、と時間を決めて休憩することが大事です。
15分区切りで行動する。
人間の集中力は長時間続きません。
具体的に集中できる時間はなんとたった〈15分〉が限界と言われています。
そのため、一つの作業を15分周期で構築すると効率よく作業が進みます。
例えるなら15分・30分・45分・60分と調整できるのであれば15分周期で組んでみてください。
（こう考えると90分授業って長い気もしますねw）
音の少ない静かな環境を作る。
私たちの生活には常に音が溢れています。
周りが騒々しいと無意識のうちに集中力が削がれていきます。
自室にしても、時計の音・テレビの音など、気になるとついつい気を取られがちです。
周りのものに気を取られないよう、自室で作業するときはできるだけ静かな空間づくりを徹底しましょう。
わたしは時計のカチカチ音が気になるので、自室の時計を全てデジタルに変えていますw
机の上を片付ける。
集中力が途切れやすい一番の原因は、視線が奪われることです。
机の上にものが溢れていたり、周りに気になるものがあると無意識のうちに視線が奪われてしまいます。
作業中は周りの環境を出来るだけシンプルに、かつ視線を奪われないように配慮が必要です。
（整理整頓が一番ですねw）
体の調子を整える。
一番重要かもしれませんね。
体調不良だとモチベーションが低下し、パフォーマンスは著しく低下してしまいます。
体調が芳しくない時は、最短で回復するよう思い切って休みを取ることが大事です。
また、体調不良にも種類があり、発熱などであれば数日休めば回復しますが、
精神的なものであればそうはいきません。
なぜ精神的にダメージを受けているのか、分析しストレッサーを排除することをオススメします。
（簡単に言ってしまったのですが、大体難しいですよね…）
いかがでしょうか。
集中力を高める6つの方法を書いてみました。
最近とくに意識をして取り組んでいる内容なので他にも良い方法があればぜひ教えてください！
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