【在宅ワーク】手軽なリフレッシュ方法まとめ

こんばんは、くらげです٩( 'ω' )و

本日も自宅での勤務を終え、黙々と記事を書いています。

今回も在宅勤務の話を交えていますので、ぜひご興味のある方はご覧ください！

【在宅勤務・在宅ワーク】手軽なリフレッシュ方法まとめ

１人黙々と在宅勤務・在宅ワークをするとどうしても気が滅入ったり気分が落ち込んでしまったり…

今回は在宅ワーク中にわたしが実践しているリフレッシュ方法を紹介します。

在宅ワーク中、運動不足が気になりますよね。

業務開始前にYoutubeなどでラジオ体操の音源を流し、軽く運動をしてから業務を行うことをオススメします。

肩回しや腰をひねる運動など、体中の筋肉がほぐれるのを実感できますよ。

アパートやマンションなどで音が気になる方も、ジャンプ部分を足踏みに変えればそれほど激しい動作はないので安心してください。

わたしの会社では朝の10分を使い、任意参加ではありますがラジオ体操を行っています。

方法はシンプルで、YouTubeから音源を流し参加者だけでZoomを繋ぎます。

同僚と顔を合わせ、コミュニケーションを取ることが出来るのでオススメです。

窓を閉め切った状態で業務を続けると、空気中の二酸化酸素が増加し、集中力の低下につながることも。

1時間に1回、時間的に厳しい人は午前と午後で1回ずつ空気の入れ替えを推奨します。

また、空気の入れ替え時に立ち上がると、太ももの血流が流れ酸素が巡りやすくなり、集中力の復活も期待できます。

1.両手をまっすぐ上にあげ、手のひら同士をぴったり合わせます。
※手のひらから頭頂部が一本の糸でつながっているのをイメージしてみてください。
2.ゆっくり呼吸をしながら、左右に状態を傾けます。3.腰を曲げずに、上体を大きく前後に傾けます。

固まった腰や脇腹を動かすことで体が温まり、体をほぐすことが出来ます。

また腰痛の予防にもなりますので、ぜひ取り入れてみてください。

午前中、どうしても集中ができなかった…。

そんなときは思い切って15分などと時間を区切り、ガッツリ休憩することをオススメします。

在宅勤務の利点は、自分のリラックス出来る方法で休憩が取れることです。

・お昼を食べながらテレビ・YouTubeを観る

・お昼を食べた後に昼寝をする

・家の周りを散歩する

・合間を見て買い物にいく

・趣味のゲームをする

休憩時間内であれば、出勤している時よりも自由度が高く、好きなように時間を使えます。

中にはお昼寝する時間がないよ(›´ω`‹ )！という方もいらっしゃるかと思いますので、

洗顔や歯磨きなどでスッキリし、区切りをつけて業務を行いましょう。

在宅ワークの利点の1つに、自宅で香りを楽しみながら業務が出来ることもあげられます。

好き嫌いが分かれる香りを、オフィスで楽しむことは難しいですもんね。

その点在宅ワークだと香りを匂うのは自分だけ！

そのため好きな匂いに包まれて業務をすることができますよ。

いかがでしたか？

在宅ワークの方はぜひ、創意工夫をしてみましょう。

わたしは家に籠りっぱなしになると、叫びそうになります！

気分転換は本当に大事です！